まさに今年２回の下腹が中心に太る時期
昨日は1日中複数雑誌の取材。
6、7月は書籍のことで
約15雑誌！の掲載が決まりました！
発売ごとにお知らせしますね！
また、本日はこちら朝日新聞でご紹介！
有り難い。
以外の言葉がありません。。
そして、銀座店には
2013三愛水着グランプリの夏美さん
ボディメイク開始！
４年前のグランプリ後は
忙しく疎遠でしたが、
またお通いいただけること嬉しく思います
さて、本日は東京の某接骨院にて
オフィシャルダイエット講座。
今や仕事は多種と言える世の中。
健康、治療、美容どの業界でも
痩せさせる為の技術はポイントと
なっています。
自分もキレイになって、
人もキレイにしたい！
の想いを叶えるためにこれからも
精進していきます。
さて、その中であった太りやすい時期
また先日の初耳学クリック
でもご紹介しましたが、
年末年始
GW明け
と証明されています。
単純明快に食べるための時間が増える
これは普段から忙しく、時間がない、、
とストレスを感じている女性ほど
影響が大きくなります。
少し気が緩む時間が出来ると
夜の食欲が止まらない。
原因となるストレスは
日常の環境的、心理的ストレス
太りやすさにイライラする物理的ストレス
この種類のストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。
つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまうことは自然。
必然的に起こることになります。
日常の環境的、心理的ストレス
これだけは個に違い過ぎるので、
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。
食事の対策としては
朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。
魚必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。
大豆自律神経が乱れる時
交感神経が優位が続く時
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ている大豆をとること。
どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日の食欲ホルモンの波を穏やかにします。
太りやすさにイライラする
物理的ストレス
運動を長く、食事を減らすことで
消費摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。
その中に、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。
長時間継続する運動
1種目あたり30秒を超える筋トレ
運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。
長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。
30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力糖質をエネルギーに使うことは
30秒以降低下します。
以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。
同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。
加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。
もちろん、
これらを否定しているのではなく
あくまでこの時期の食欲に影響をする要素
であるという話です。
頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。
長くなったので、最後に簡単な例。
基礎代謝を増やす筋トレ、ストレッチなら
負荷を増やし、回数を減らし30秒にする。
5キロのスクワット15回2セット
1セット60秒
5152合計重量150キロ
10キロのスクワット8回2セット
1セット30秒
1082合計重量160キロ
合計重量カロリーなので、
運動効果は上がり、食欲は防げる
というようになります。
文字だけだと難しそうなので、
１つのすぐに使える例を紹介します。
この年２回の急激な食欲で
体型に目立って出てくるのは下腹
率直にいうと、痩せれば下腹が凹む！
と思ってしまうこと。
これは減りません。
それを経験している女性も多く、
これがまたストレス、食欲。
の悪循環に陥り夏前を迎えてしまいます。。
猫背、肩が前に巻かれる姿勢の解消
身体の連動で、
肩が前に出ると背中が丸まります。
すると、肋骨位置が下がる
お腹の筋肉が緩み内臓位置が下がる
骨盤が後傾しポッコリする。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があり、この状態の時は
背骨の回旋腰を捻る
股関節の屈曲歩幅
肋骨の挙上息を吸う
動きに制限が出てしまい、
結果として、その周囲である
ウエスト周りに脂肪が集中します。
つまり、ダイエット！と急いでも、
これらの制限を解消しないと、
結局落ちないままになります。
このような動きを毎日すると
3つの制限に対して効果的です。
脚を前後に開き両手を頭の後ろに当てます。
左脚が前の時は上体を左へ、
右脚が前の時は上体を右へ。
片方10回ずつが目安です。
これら2つの原因を解消していけば
太りやすい時期の悩みは解消できます。
頑張る！は良いことでも、
そのゴールに向かっていないと
頑張りが落ち込みになり、
私は痩せない体質。と思ってしまいます。
まずは今日の内容での
食欲対策と痩せ方
是非お試しくださいね
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